Beginnen met hardlopen: 5 tips van de expert

Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend, maar wat als je het nog nooit hebt gedaan? Hoe pak je het dan aan? Floris Valkema - fitness instructeur, hardlooptrainer en health coach - legt het uit. De owner & founder van Flow-Motion is expert op hardloopgebied en kan je dus voorzien van de belangrijkste tips voor beginnende hardlopers.

 

1.   Hardloopschema
Begin met hele kleine stukjes hardlopen, bijvoorbeeld 200m-400m, en wissel dat af met wandelen. Beter nog is om een goed hardloopschema speciaal voor beginners te gebruiken. Het hangt er natuurlijk vanaf of je al andere sporten doet, maar veel beginners raken geblesseerd omdat ze zo snel mogelijk lange stukken willen lopen. Onthoud dat je conditie vlot vooruit gaat, maar dat je pezen en spieren meer tijd nodig hebben om de belasting aan te kunnen.

 2.   Stel een doel
Het werkt heel motiverend om ergens naar toe te werken en te zien dat je progressie maakt. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een 5km trainingsprogramma. Afhankelijk van je huidige conditie, kun je als beginneling in 3-5 maanden aan de start staan van je eerste loopevenement.

 3.   Goede hardloopschoenen
Koop echte hardloopschoenen. Voor de rest kun je beginnen met je oude sportkleren, maar goede hardloopschoenen zijn belangrijk. Die hoeven overigens niet heel duur te zijn; als ze maar een goede demping geven.

 4.   Bepaal je tempo
Loop op een rustig tempo. Beginners hebben vaak de neiging veel te hard te willen lopen. Dit is te belastend voor het lichaam en maakt het ook heel vermoeiend. Rustig hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam kan wennen en je toch voldaan thuis komt.

 5.   Zoek een buddy
Sluit je aan bij een loopgroep of ga samen met iemand trainen. Zo heb je een stok achter de deur en bij een hardloopgroep leer je de juiste techniek. Je kiest een groep met jou niveau, zodat je geen grote verschillen tussen lopers hebt.

 

Als je eenmaal bent begonnen, is het de kunst om door te blijven zetten. Hoe? Ook dat legt Floris je uit.